kcal rano

07.03.2012 Dieta: kcal - 3500 zwiększyłem bo 2 treningi Trening: - rano - basen - luźne pływanie bo uczę pływać ale trochę się napływałem, dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po [...]

[...] tłuszczów. Załączyłem obrazek z moimi wyliczeniami. Dodam tylko, że ważę 83-84 kg i wg moich obliczeń powinienem mieć bilans mniej więcej : Białko 2 * 84 = 168 gram = 672 kcal Węgle 30 gram = 120 kcal Tłuszcze 158 gram = 1425 kcal Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-17 22:39:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160a0547e5e941bd805a0a657850ae0c.png [...]

[...] rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal białko 2g na 1kg = 560 kcal węglowodany 2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed [...]

[...] wstawiać wypiski, do tej pory liczyłam w zeszyciku :D z tym makaronem po prostu w którymś temacie tak wyczytałam, chodzi o to, że waży 2x więcej, więc automatycznie ma 2x kcal. A ja liczę go jako suchą masę, przed gotowaniem . wstawię dopiero dzisiejsza wypiskę, bo wczorajsza była słaba, nie było mnie w domu cały dzień, biegałam aby, więc [...]

[...] jaj, no i nie wiem, czy można dodawać proszek do pieczenia, mogłoby być bardziej puchate. @-| Moje przeliczenia na podstawie dzienniczka żywieniowego sfd: chleb 780 g kcal 3284,00 B 80,00 g T 319,00 g W 23,00 g chleb na 100 g kcal 421,03 B 10,26 g T 40,90 g W 2,95 g 1 kromka [...]

[...] bo w międzyczasie poznałem pewną niewiastę, i tak "trochę" pojeździliśmy, że nie mam już sił na trening siłowy. Wyszło: Czas: 2:53:43 Dystans: 38,86 km Kcal: - 1160 kcal Śr. prędkość: 13,42 km/h Nie czepiać się o dystans, bo przecież nie powiem nowo poznanej dziewczynie, że muszę już kończyć, bo za dużo spalę %-) Po powrocie od razu jak [...]

[...] oliwa 25ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e4b088b666344e8a894f34dec53792f.JPG Dawno nie jadłem pangi. Baardzo dobra rybka. Smakowała mi, a z racji tego, że ryba ma mniej kcal niż mięso to do posiłku potreningowego dodałem szklankę soku pomarańczowego. Jak szaleć to szaleć %-) [...]

dokładnie chyba takie samo mam;-) ~~~~~~~~~~ Sobota – 29.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

[...] po treningu 30g WPC, 50g carbo 3. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa + 4. Druga połowa placka 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa + 50g ryżu 4150 kcal, B:205g, W:430g, T:150g Czuję się najedzony wreszcie. Lubię taki stan :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb9f5dcfb474f8cb8c11e78318a0127.jpg [...]

DZIEŃ 4/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-03 Warzywa: ogórek, pomidory, papryka, bakłażan, cukinia Inne: omega 3, pokrzywa DZIEŃ 5/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW [...]

[...] a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bo ich wartość odżywcza jest znikoma. kcal ustaw na 2600 na początek, nie obcinaj kcal z białek, 160 jest ok albo nawet za mało, tłuszcze około 0,8 g na kg masy ciała chyba ze chcesz sie redukowac ketogenicznie [...]

[...] B:47 T:12 WW:9 Olej lniany 20g B:0 T:20 WW:0 Razem B:47 T:32 WW:9 Razem dziennie B:211 T:124 WW:131 Kcal:2495 Czy teraz jest lepiej? zapotrzebowanie obliczone bez ucinania kcal przy ustaleniu weglów na 130g. Stosunek na KG/MC: Bialko 2g/kg Tluszcze 1.2g/kg wegle 1.3g/kg ==== Bialko jest uzupelnieniem i jesli kupi sie jakies bialko z sredniej [...]

[...] 7ml 0 6,4 0 57 Razem 60,4 20,55 67,1 723 V posiłek Chlep fitness 70g 4 4 24 146 Serek wiejski 200g 22 6 48 162 Tuńczyk w sosie własnym 120g 31 8 1 138 Razem 57 18 73 446 VI posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem 30 2,5 6 188 RAZEM Białko Tłuszcz Węgiel kcal 252 137 209,9 2671

[...] 2 kaps bezpośrednio po treningu, 2 kaps przed snem. Dni nietreningowe : 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps w ciągu dnia między posiłkami, 2 kaps przed snem. Oczywiście kcal obcinam stopniowo odpowiednio dla mnie, co 2 tygodnie. Rano możesz stosować ale jak masz dobrą dietę to zostaw ultra amino na przed i po treningu, ewentualnie jak masz [...]

[...] Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na posiłki 4-5h. W tym czasie dieta redukcyjna zbilansowana: B: 2,5g/kg.m.c. W: w DT 150g, w DNT 100g T: pozostałe kcal kcal: ok. 2200 kcal (dziennik prowadzę na swoim profilu więc można podejrzeć %-)) Trening: - 3x FBW, poprzedzona rozgrzewką 10minut rower/orbitrek, na ćwiczenia schodzi [...]

Dieta na redukcji: Planuję coś kolo 2900-3000 kcal. 260g białka z jedzenia samego wychodzi. 130g tłuszczy 155 węglowodanów w dni treningowe, w dni NT trochę mniej bo zamiast 200g ryżu wrzucę 150g. Trening: 1: barki 2: łapy 3: wolne, ewentualnie jakieś biegi/jazda na rowerze 4: bieg rano/rower, później plecy 5: klatka 6: bieg rano/rower 7: Bieg [...]

btw = 37/36/3 478 kcal daj węgle. na śniadanko trzeba na czczo trec 100% whey protein conc. 20g jajka kurze 165g wieprz. boczek 15g wywal masło extra 5g orzechy arachidowe 20g ogórek/sałata/ inne tam warzywa Posiłek 2 btw = 33/37/1 471kcal makrela wędzona 150g tran 5g warzywa orzechy laskowe 15g Posiłek 3 btw = 26/29/4 388kcal filet kura 100g [...]

nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]

Jednym słowem mam mętlik w głowie. Treningi mam dość intensywne, basen 45min naprawde niezle konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze [...]

[...] tzn nie mialem "michy zrobionej" bo nie mialem warunkow w kuchni, spedzilem ten czas w trasie "za kółkiem" oraz "w gosciach". bylem na uroczystosci rodzinnej i ładowalem kcal do oporu, cierpiac przez to biegunkami.. proszku zasadowego nie zabralem, a kapusty kiszonej i kefiru nie pilem. widocznie musze to wlaczyc na codzien do odzywiania w [...]